Visualizador de Respiração Gratuito
Deslize entre 3–8 s por fase. Comece pequeno. Suave > profundo. Se as pausas parecerem tensas, pule-as e mantenha uma inspiração/expiração uniforme.
Pressione Iniciar e siga a esfera durante a inspiração, pausa, expiração e pausa. O ritmo é ajustável. As sessões são curtas. Os efeitos são tangíveis.
//quadrada
Foco e Redução de Estresse (4-4-4-4)
Iniciar sessão →/4-7-8
Sono e Relaxamento Profundo (4-7-8)
Iniciar sessão →//coerente
Variabilidade da Frequência Cardíaca (5.5-5.5)
Iniciar sessão →//suspiro-fisiologico
Reset de Pânico (Inalação Dupla)
Iniciar sessão →//wim-hof
Energia e Resiliência (30 respirações × 3 rodadas)
Iniciar sessão →Âncora rápida
Ritmo visual que ajuda seu corpo a desacelerar. Calma sob demanda, a qualquer hora, em qualquer lugar.
Defina um ritmo suave e continue respirando. Respirações pequenas e constantes superam suspiros profundos.
Comece com 60–120 s. Se for fácil e útil, estenda para 3–5 min. Para treinamento focado em VFC, 5–10 min na maioria dos dias.
Antes de uma reunião ou treino, entre blocos de trabalho profundo ou antes de dormir. Use suspiros fisiológicos para picos urgentes de estresse.
Sim. Esse é o objetivo. Use de 3 a 8 s por fase. Se as pausas parecerem desconfortáveis, remova-as e mantenha uma inspiração/expiração uniforme.
Você provavelmente está hiperventilando. Faça respirações menores e mais silenciosas, encurte as fases ou faça uma pausa e respire normalmente.
Não. É uma ferramenta de autorregulação. Se você tem uma condição cardiopulmonar, está grávida ou tem histórico de desmaios, evite pausas longas e mantenha tudo suave.
Comece pela página que melhor se adapta à sua situação: um reset rápido, um temporizador estilo app, um guia de recuperação para corrida ou uma técnica avançada de meditação.