When should I start practicing breathing for labor?

Start practicing at least 4-6 weeks before your due date. Practice for 5-10 minutes daily so the breathing pattern becomes automatic. This way, when labor begins, you won't have to think about the technique. Your body will know what to do.

PARTO E NASCIMENTO

Exercícios de Respiração para o Parto

Q: Qual a melhor técnica de respiração para o parto?

Slow, deep breathing (4-6 seconds in, 6-8 seconds out) is the most effective technique for labor. The extended exhale activates your parasympathetic nervous system, promoting relaxation and helping your body work with contractions rather than against them. Many midwives recommend breathing in through the nose and out through the mouth during contractions.

Q: Como respirar durante as contrações?

As a contraction begins, start slow breathing: inhale through your nose for 4-6 seconds, then exhale slowly through your mouth for 6-8 seconds. Focus on making your exhale longer than your inhale. Continue this pattern throughout the contraction. Between contractions, return to normal breathing and rest.

A respiração lenta ajuda seu corpo a trabalhar com as contrações, não contra elas. Pratique estas técnicas aprovadas por parteiras antes da data prevista para que se tornem automáticas durante o parto.

Última atualização: 27 de janeiro de 2026

Importante

Este guia é para fins educacionais. Sempre siga as orientações do seu médico ou parteira para sua situação específica. Cada parto é diferente, e sua equipe de cuidados conhece suas necessidades melhor.

Pratique a respiração agora

A respiração lenta focada na expiração é ideal para o parto. Pratique diariamente para que se torne automática.

Pratique respiração lenta Guia de respiração na gravidez

Padrão de respiração no parto

Inspirar:Pelo nariz, 4-6 segundos
Expirar:Pela boca, 6-8 segundos (mais longo que a inspiração)
Durante as contrações:Mantenha este padrão durante todo o processo
Entre as contrações:Volte à respiração normal, descanse

Por que a respiração é importante durante o parto

Durante o parto, seu corpo trabalha intensamente. As contrações são fortes, e sua resposta natural pode ser tensionar, prender a respiração ou respirar rapidamente. Mas isso dificulta o parto; a tensão age contra os processos naturais do seu corpo.

A respiração lenta e controlada faz o oposto. Elaativa seu sistema nervoso parassimpático, que relaxa seus músculos, diminui os hormônios do estresse e ajuda seu corpo a trabalhar com as contrações, em vez de contra elas. A expiração prolongada é particularmente importante. Ela ativa o nervo vago, promovendo calma e reduzindo a percepção da dor.

Pesquisas mostram que mulheres que usam exercícios de respiração durante o parto relatam menos dor, sentem mais controle e frequentemente têm partos mais curtos. A respiração também dá à mente algo em que focar, o que ajuda a controlar a ansiedade e a manter-se presente.

Técnicas de respiração para cada fase

Trabalho de parto inicial (contrações com 5+ minutos de intervalo)

Use respiração lenta e relaxada: inspire pelo nariz por 4 segundos, expire pela boca por 6-8 segundos. Entre as contrações, respire normalmente e descanse. Esta fase pode durar horas, conserve sua energia.

Trabalho de parto ativo (contrações com 3-5 minutos de intervalo)

Continue a respiração lenta durante as contrações. Conforme a intensidade aumenta, você pode naturalmente querer vocalizar na expiração (gemer ou cantarolar). Isso é normal e ajuda. Mantenha a mandíbula relaxada e os ombros para baixo.

Transição (contrações mais fortes)

Esta é a fase mais intensa, mas também a mais curta. Concentre-se em uma respiração de cada vez. Seu parceiro ou doula pode respirar com você para ajudar a manter o ritmo. Padrões curtos de “ofegar-ofegar-soprar” podem ajudar se sentir vontade de empurrar antes da hora.

Fase de expulsão

Siga as orientações da sua parteira ou médico. Muitos recomendam expirar ao empurrar, em vez de prender a respiração. Entre os empurrões, faça algumas respirações lentas e profundas para se recuperar.

Como praticar antes do parto

1
Comece 4-6 semanas antes da data prevista
Pratique por 5-10 minutos diariamente para que o padrão se torne automático.
2
Encontre uma posição confortável
Sente-se, deite-se de lado ou use uma bola de parto, o que for mais confortável.
3
Inspire pelo nariz por 4-6 segundos
Deixe sua barriga expandir suavemente. Não force, mantenha-se confortável.
4
Expire pela boca por 6-8 segundos
Faça a expiração mais longa que a inspiração. Você pode fazer um som suave de “haaaa”.
5
Repita por 5-10 minutos
Continue até que a respiração pareça natural. Pratique com seu parceiro, se possível.

Perguntas frequentes

Qual a melhor técnica de respiração para o parto?

A respiração lenta e profunda (4-6 segundos inspirando, 6-8 segundos expirando) é a técnica mais eficaz para o parto. A expiração prolongada ativa seu sistema nervoso parassimpático, promovendo relaxamento e ajudando seu corpo a trabalhar com as contrações, em vez de contra elas.

Quando devo começar a praticar?

Comece a praticar pelo menos 4-6 semanas antes da data prevista. Pratique por 5-10 minutos diariamente para que o padrão de respiração se torne automático. Quando o parto começar, você não precisará pensar na técnica. Seu corpo saberá o que fazer.

Como respirar durante as contrações?

Ao iniciar uma contração, comece a respiração lenta: inspire pelo nariz por 4-6 segundos, depois expire lentamente pela boca por 6-8 segundos. Concentre-se em fazer a expiração mais longa que a inspiração. Continue durante toda a contração. Entre as contrações, volte à respiração normal e descanse.

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