クイックアンカー
1分で安定
身体がリラックスするのを助けるビジュアルペーシング。いつでもどこでも、必要なときにリラックス。
- • 簡単に保ちましょう。めまいを感じたら、フェーズを短くするか、一時停止します。
- • 鼻から呼吸し、静かに; 低い腹部の上昇を感じます。
- • 吐き出しは柔らかく終わります—空にならないようにします。
スムーズなリズムを設定し、呼吸を続けます。小さく安定した呼吸が深い息よりも優れています。
無料の深呼吸の視覚化ツール
深呼吸のエクササイズ
フェーズごとに3〜8秒の間を滑らかにします。小さく開始します。滑らかさが深さよりも重要です。保持が不安定に感じる場合は、それを飛ばして均等な吸い込み/吐き出しを続けます。
精密な呼吸法
スタートを押して、インハイル、ポーズ、エクスハイル、ポーズを通じてオーブに従ってください。テンポは調整可能です。セッションは短く、効果は実感できます。
モードを選択
よくある質問
どれくらいの時間練習するべきですか？
60〜120秒から始めましょう。もしそれがまだ簡単で役立つなら、3〜5分延ばしてください。HRVに焦点を当てたトレーニングでは、ほとんどの方が5〜10分を確保することをお勧めします。
ベストな時間はいつですか？
会議やワークアウトの前、深い作業のブロックの間、または就寝前が最適です。緊急のストレスのスパイクには身体的ため息を使用してください。
タイミングを変更してもいいですか？
はい。そのためのものです。フェーズごとに3〜8秒を使用してください。保持が不快に感じる場合は、それらを取り除いて均等に吸い込み/吐き出しを続けてください。
軽い頭痛がする場合はどうしますか？
おそらく過呼吸になっています。呼吸を小さく静かにし、フェーズを短くしたり、一時停止して通常通り呼吸してください。
これは医療処置ですか？
いいえ。これは自己調整のツールです。心肺の病状がある方、妊娠中の方、または失神歴のある方は、長時間の保持を避けて、すべてを穏やかに保ってください。
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