クイックアンカー
1分で安定
背筋を伸ばします。肩はリラックス。舌を口の屋根に置きます。鼻から優しく吸い込み、鼻または口をすぼめて静かに吐き出します。
- • 簡単に保ちましょう。めまいを感じたら、フェーズを短くするか、一時停止します。
- • 鼻から呼吸し、静かに; 低い腹部の上昇を感じます。
- • 吐き出しは柔らかく終わります—空にならないようにします。
スムーズなリズムを設定し、呼吸を続けます。小さく安定した呼吸が深い息よりも優れています。
精密な呼吸法
スタートを押して、インハイル、ポーズ、エクスハイル、ポーズを通じてオーブに従ってください。テンポは調整可能です。セッションは短く、効果は実感できます。
モードを選択
よくある質問
どれくらいの時間練習するべきですか？
60〜120秒から始めましょう。もしそれがまだ簡単で役立つなら、3〜5分延ばしてください。HRVに焦点を当てたトレーニングでは、ほとんどの方が5〜10分を確保することをお勧めします。
ベストな時間はいつですか？
会議やワークアウトの前、集中作業の合間、または就寝前が最適です。急なストレスの高まりには生理的ため息を使ってください。
タイミングを変更してもいいですか？
はい。そのためのものです。フェーズごとに3〜8秒を使用してください。保持が不快に感じる場合は、それらを取り除いて均等に吸い込み/吐き出しを続けてください。
めまいがする場合はどうしますか？
おそらく過呼吸になっています。呼吸を小さく静かにし、フェーズを短くしたり、一時停止して通常通り呼吸してください。
これは医療処置ですか？
いいえ。これは自己調整のツールです。心肺の病状がある方、妊娠中の方、または失神歴のある方は、長時間の保持を避けて、すべてを穏やかに保ってください。
次はこちら
あなたの状況に合ったページから始めましょう：手軽なリセット、アプリスタイルのタイマー、ランニング回復ガイド、または高度な瞑想テクニック。