手術前の落ち着き
手術前の呼吸法
今後の手術に不安を感じていますか？これらの病院で承認された呼吸法は、術前の不安を2～5分で和らげます。今すぐ練習して、手術当日の待合室で活用しましょう。
最終更新日：2026年1月27日
手術当日の手順
- 自宅で：出発の5～10分前
- 待合室で：待っている間に5～10分
- 術前準備室で：準備ができるまで穏やかな呼吸を
- パターン：ボックス呼吸（4秒吸う、4秒止める、4秒吐く、4秒止める）
手術前に呼吸法が役立つ理由
手術前の不安はごく自然なことで、研究によると患者の60～80%が手術前に強い不安を感じています。神経系は手術を脅威と認識し、祖先が危険な状況を生き延びるのに役立ったのと同じ闘争・逃走反応を引き起こします。
呼吸法が効果的なのは、それがこのストレス反応に直接対抗するからです。ゆっくりと制御された呼吸は、副交感神経系（「休息と消化」モード）を活性化させ、心拍数を下げ、血圧を低下させ、コルチゾールやアドレナリンなどのストレスホルモンを減少させます。
研究によると、手術前に呼吸法を実践した患者は、不安スコアが低く、鎮静剤の必要量が少なく、全体的な経験が良好であると報告されています。多くの病院が現在、術前プロトコルに呼吸法を取り入れています。
手術前の呼吸プロトコル
手術の2～3日前
1日2回、5分間ボックス呼吸を練習しましょう。これにより慣れて、手術当日に自然に感じられるようになります。
手術当日の朝
出かける前に自宅で5～10分間ボックス呼吸を行いましょう。準備は急がず、焦ると不安が増します。
待合室で
必要であれば、ヘッドホンを付けてスマートフォンのタイマーを使うか、頭の中で数えるだけでも構いません。5～10分間の静かな呼吸は、時間を過ごし、落ち着きを保つのに役立ちます。
術前準備室で
看護師に呼吸法を行いたい旨を伝えましょう。不安を管理していることを評価してくれるでしょう。準備ができるまで穏やかな呼吸を続けてください。
手術当日のボックス呼吸の手順
- 1楽な姿勢をとる
椅子に座るか、横になります。肩の力を抜き、顎の力を緩めます。
- 24カウントでゆっくり吸い込む
鼻から呼吸します。お腹をゆっくり膨らませましょう。
- 34カウントで保持
リラックスしてください。力を入れないで。4カウントが長く感じる場合は、3カウントを試してください。
- 44カウントでゆっくり吐き出す
鼻または口から。息とともに緊張を手放しましょう。
- 54カウント息を止める
次の呼吸の前に一時停止します。落ち着いてリラックスしましょう。
- 65～10分間繰り返す
著しく落ち着いたと感じるまで続けてください。急ぐ必要はありません。
よくある質問
手術前に役立つ呼吸法は？
ボックス呼吸（4-4-4-4パターン）は、眠気を誘うことなく不安を和らげるため、手術前に最適です。4カウントで吸い込み、4カウント保持し、4カウントで吐き出し、4カウント保持します。待合室や術前準備室で5～10分間行いましょう。多くの病院が現在、手術前にこのテクニックを患者に教えています。
手術前の呼吸法はいつから始めるべきですか？
手術の2～3日前から練習を始め、テクニックが自然に感じられるようにしましょう。手術当日は、家を出る前に5～10分間、その後待合室でも行います。術前準備室に呼ばれるまで続けてください。
術前準備室で呼吸法を行ってもいいですか？
はい、できます！看護師に呼吸法を行いたい旨を伝えてください。おそらく奨励してくれるでしょう。ストレッチャーに横になったり、椅子に座ったりしながら練習できます。穏やかに静かに行いましょう。
関連ガイド