深呼吸エクササイズ
アビについて
創設者。写真家。私が毎日実践する呼吸法のためにこのサイトを立ち上げました。
私は瞑想を実践する家庭で育ちました。しかし、ブレスワークを意識的に行うようになったのは、人生の後半になってからです。実践してみると、これらの深呼吸の効果や深呼吸のやり方が日々の生活にどれほど役立つか実感しました。私の写真活動を深める上でも非常に貴重なものでした。
私は自分で呼吸法を研究し、体系化し始めました。そして、無限のYouTube動画や分かりにくいウェブサイトをさまようよりも、どの呼吸法でも視覚的にガイドしてくれるツールの方が役立つだろうと考えました。
このサイトが私にとってそうであったように、あなたにとっても役立つことを願っています。
方法論
このサイトのすべての呼吸法は、以下の順序で同じ調査プロセスを経ています。
- 1取り上げる内容の選定。人々が実際に検索し、実践している呼吸法。ボックス呼吸、4-7-8呼吸法、コヒーレント呼吸、生理的ため息、ヴィム・ホフ呼吸法、プラーナヤーマのバリエーション、口すぼめ呼吸やブテイコ呼吸法のようなCOPDに根ざした呼吸法など。さらに、不安、睡眠、集中力、血圧といった症状に対する使用例も。
- 2起源の特定。実際に考案したのは誰か。ボックス呼吸はマーク・ディバイン。4-7-8呼吸法はアンドリュー・ワイル。WHMはヴィム・ホフ。ブテイコ呼吸法はコンスタンチン・ブテイコ。古いヨガのプラクティスについては、私たちが指摘できる最も古い文献（15世紀のハタヨガ・プラディーピカーナディ・ショーダナとカパラバティの場合）。単一の考案者がいない場合（口すぼめ呼吸、腹式呼吸など）は、その旨を明記します。
- 3研究の検索。PubMed、DOIレジストリ、コクラン。単一の研究よりも系統的レビューやRCTを優先します。メカニズム研究、特にマウス研究は、臨床的証拠と誤解されないよう、その旨を明記します。
- 4すべての検証。すべての引用URLは公開前に取得・確認されます。有料の論文の場合、リンクは無料のPubMed Central版に飛びます。
- 5証拠に基づいた表現。強い証拠は直接的に述べます。小規模な研究は「研究が示唆する」と表現します。弱い、議論のある、または無効な結果は明確に述べます。ヴィム・ホフ呼吸法は気分に関してゆっくりとした呼吸よりも優れているわけではありません。ウジャイ呼吸の喉の収縮は、圧受容体反射において単純なゆっくりとした呼吸よりも優れているわけではありません。
- 6参照元を適切な場所に配置。 各ページに1〜3つの査読済みリンクを、特定の主張にハイパーリンクで設定します。番号付きの脚注や記事末尾の参考文献リストはありません。フレーズをクリックすると、研究論文にアクセスできます。
私は臨床医ではありません。もし持病がある場合は、新しい呼吸法を始める前に医師にご相談ください。
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エラーを見つけましたか？機能のリクエストがありますか？こちらまでご連絡ください： hi@abiassi.com。私に直接届きます。