Visualiseur de respiration gratuit

Exercices de respiration profonde

Rythme visuel qui aide votre corps à se détendre. Calmez-vous à la demande, à tout moment et en tout lieu.

Choisir un mode

Travail de respiration précis.

Appuyez sur 'Commencer' et suivez l'orb pour inspirer, faire une pause, expirer, faire une pause. Le rythme est ajustable. Les séances sont courtes. Les effets sont tangibles.

Calme par conception

Une respiration lente et régulière augmente souvent la variabilité de la fréquence cardiaque médiée par le nerf vague et réduit le stress perçu durant la pratique.

Conçu pour la vie réelle

Séances courtes (1 à 5 minutes) avant des réunions, entre des tâches, ou au moment de s'endormir.

Votre rythme

Choisissez 3 à 8 secondes par phase. De plus petites respirations douces surpassent les 'grandes' respirations.

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Respiration CarréeRelaxation 4-7-8cohérence cardiaquesoupir physiologiqueRespiration Wim HofToutes les techniques →

Ancrage rapide

Une minute pour se stabiliser

Asseyez-vous droit. Épaules détendues. Langue sur le palais. Inspirez doucement par le nez ; expirez silencieusement par le nez ou à lèvres pincées.

  • • Restez simple. Si vous êtes étourdi, raccourcissez les phases ou faites une pause.
  • • Respirez par le nez et doucement ; sentez le bas du ventre se soulever.
  • • L’expiration se termine doucement. Ne forcez pas pour vider complètement.

Régler un rythme doux, puis continuez à respirer. Des respirations petites et régulières surpassent des halètements profonds.

Réglez-le

Lisse plutôt que profond

Glissez entre 3 à 8 secondes par phase. Commencez petit. Lisse > profond. Si les pauses se sentent délicates, ignorez-les et maintenez une inspiration/expiration régulière.

Indications de pratique

Ce qu'il faut remarquer

  • • Respirez par le nez et doucement ; sentez le bas du ventre se soulever.
  • • L’expiration se termine doucement. Ne forcez pas pour vider complètement.
  • • Gardez les épaules basses ; relâchez la mâchoire.

Combien de temps ?

Alignez-vous avec le moment

  • • Reset rapide : 1 à 2 minutes (4 à 8 cycles).
  • • Changement plus profond : 3 à 5 minutes.
  • • Effet de formation (axe HRV) : 5 à 10 minutes à un rythme facile et égal.
1 min2 min5 min

Meilleurs moments

Glissez-vous à tout moment

Avant les événements

Post-conflit

Détente avant le coucher

En vol

Stress des fêtes

Pourquoi ça fonctionne

Plus calme en quelques minutes

  • • La respiration lente peut augmenter la variabilité de la fréquence cardiaque médiée par le nerf vague pendant les séances.
  • • Un rythme accentué sur l'expiration ou 0,1 Hz se sent souvent plus calme en quelques minutes.
  • • La consistance compte ; des séances courtes quotidiennes sont plus efficaces que de rares longues séances.

FAQ

Combien de temps devrais-je pratiquer ?

Commencez par 60 à 120 secondes. Si c'est encore facile et utile, étendez à 3 à 5 minutes. Pour une formation axée sur la HRV, 5 à 10 minutes la plupart des jours.

Quand est le meilleur moment ?

Avant une réunion ou un entraînement, entre des blocs de travail en profondeur, ou avant de dormir. Utilisez des soupirs physiologiques pour des pics urgents de stress.

Puis-je changer le timing ?

Oui. C'est le but. Utilisez 3 à 8 secondes par phase. Si les pauses se sentent inconfortables, retirez-les et maintenez une inspiration/expiration régulière.

Que faire si j’ai des vertiges ?

Vous respirez probablement trop. Réduisez la taille et le volume des respirations, raccourcissez les phases ou faites une pause et respirez normalement.

Est-ce un traitement médical ?

Non. C'est un outil d'auto-régulation. Si vous avez une condition cardiopulmonaire, êtes enceinte ou avez des antécédents de malaises, évitez les pauses longues et gardez tout doux.

Où aller ensuite

Commencez par la page qui correspond à votre situation : un reset rapide, un minuteur comme une application de cohérence cardiaque, un guide de récupération pour la course, ou une technique de méditation avancée.

Application de respiration carréeReset en 2 minutesRespiration pour la courseRespiration Tummo