Visualiseur de respiration gratuit
Glissez entre 3 à 8 secondes par phase. Commencez petit. Lisse > profond. Si les pauses se sentent délicates, ignorez-les et maintenez une inspiration/expiration régulière.
Appuyez sur 'Commencer' et suivez l'orb pour inspirer, faire une pause, expirer, faire une pause. Le rythme est ajustable. Les séances sont courtes. Les effets sont tangibles.
//respiration-carrée
Concentration et réduction du stress (4-4-4-4)
Démarrer la session →/4-7-8
Sommeil et relaxation profonde (4-7-8)
Démarrer la session →//cohérente
Variabilité de la fréquence cardiaque (5,5-5,5)
Démarrer la session →//soupir-physiologique
Réinitialisation en cas de panique (double inspiration)
Démarrer la session →//wim-hof
Énergie et résilience (30 respirations × 3 cycles)
Démarrer la session →Ancrage rapide
Rythme visuel qui aide votre corps à se détendre. Calmez-vous à la demande, à tout moment et en tout lieu.
Régler un rythme doux, puis continuez à respirer. Des respirations petites et régulières surpassent des halètements profonds.
Commencez par 60 à 120 secondes. Si c'est encore facile et utile, étendez à 3 à 5 minutes. Pour une formation axée sur la HRV, 5 à 10 minutes la plupart des jours.
Avant une réunion ou un entraînement, entre des blocs de travail en profondeur, ou avant de dormir. Utilisez des soupirs physiologiques pour des pics urgents de stress.
Oui. C'est le but. Utilisez 3 à 8 secondes par phase. Si les pauses se sentent inconfortables, retirez-les et maintenez une inspiration/expiration régulière.
Vous respirez probablement trop. Réduisez la taille et le volume des respirations, raccourcissez les phases ou faites une pause et respirez normalement.
Non. C'est un outil d'auto-régulation. Si vous avez une condition cardiopulmonaire, êtes enceinte ou avez des antécédents de malaises, évitez les pauses longues et gardez tout doux.
Commencez par la page qui correspond à votre situation : un reset rapide, un minuteur comme une application de cohérence cardiaque, un guide de récupération pour la course, ou une technique de méditation avancée.