Visualizador de respiración gratuito
Deslízate entre 3 y 8 segundos por fase. Empieza poco a poco. Suavidad > profundidad. Si las retenciones se sienten tensas, sáltalas y mantén una inhalación/exhalación uniforme.
Pulsa Iniciar y sigue la esfera durante la inhalación, pausa, exhalación y pausa. El ritmo es ajustable. Sesiones cortas, efectos tangibles.
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Concentración y reducción del estrés (4-4-4-4)
Iniciar sesión →/4-7-8
Sueño y relajación profunda (4-7-8)
Iniciar sesión →//coherent
Variabilidad de la frecuencia cardíaca (5.5-5.5)
Iniciar sesión →//physiological-sigh
Reinicio ante el pánico (Doble inhalación)
Iniciar sesión →//wim-hof
Energía y resiliencia (30 respiraciones × 3 rondas)
Iniciar sesión →Anclaje rápido
Ritmo visual que ayuda a tu cuerpo a relajarse. Calma bajo demanda, en cualquier momento y lugar.
Establece un ritmo suave y mantén la respiración. Las respiraciones pequeñas y constantes superan a las bocanadas profundas.
Empieza con 60-120 segundos. Si es útil, extiende a 3-5 minutos. Para entrenamiento de VFC, 5-10 minutos la mayoría de los días.
Antes de una reunión o ejercicio, entre bloques de trabajo o antes de dormir. Usa suspiros fisiológicos para picos de estrés urgentes.
Sí. Ese es el objetivo. Usa 3-8 segundos por fase. Si las retenciones son incómodas, elimínalas y mantén una inhalación/exhalación uniforme.
Probablemente estés hiperventilando. Haz respiraciones más pequeñas y silenciosas, acorta las fases o haz una pausa y respira normalmente.
No. Es una herramienta de autorregulación. Si tienes una condición cardiopulmonar, estás embarazada o tienes antecedentes de desmayos, evita retenciones largas y mantén todo suave.
Empieza con la página que mejor se adapte a tu situación: un reinicio rápido, un temporizador estilo app, una guía de recuperación para correr o una técnica de meditación avanzada.