Visualizador de respiración gratuito

Ejercicios de respiración profunda

Ritmo visual que ayuda a tu cuerpo a relajarse. Calma bajo demanda, en cualquier momento y lugar.

Elige un modo

Ejercicios de respiración de precisión.

Pulsa Iniciar y sigue la esfera durante la inhalación, pausa, exhalación y pausa. El ritmo es ajustable. Sesiones cortas, efectos tangibles.

Calma diseñada

La respiración lenta y uniforme suele aumentar la VFC mediada por el vago y reduce el estrés percibido durante la práctica.

Creado para la vida real

Sesiones cortas (1-5 min) antes de reuniones, entre tareas o al acostarse.

Tu propio ritmo

Elige de 3 a 8 segundos por fase. Las respiraciones pequeñas y silenciosas son mejores que las profundas.

Elige un modo

Respiración cuadradaRelajación 4-7-8Respiración coherenteSuspiro fisiológicoRespiración Wim HofTodas las técnicas →

Anclaje rápido

Un minuto para estabilizarte

Siéntate erguido. Hombros relajados. Lengua en el paladar. Inhala suavemente por la nariz; exhala silenciosamente por la nariz o labios fruncidos.

  • • Mantén la calma. Si te mareas, acorta las fases o haz una pausa.
  • • Respira por la nariz y en silencio; siente cómo sube la parte baja del abdomen.
  • • La exhalación termina suavemente, no fuerces el vacío.

Establece un ritmo suave y mantén la respiración. Las respiraciones pequeñas y constantes superan a las bocanadas profundas.

Ajusta el ritmo

Suavidad sobre profundidad

Deslízate entre 3 y 8 segundos por fase. Empieza poco a poco. Suavidad > profundidad. Si las retenciones se sienten tensas, sáltalas y mantén una inhalación/exhalación uniforme.

Consejos de práctica

Qué observar

  • • Respira por la nariz y en silencio; siente cómo sube la parte baja del abdomen.
  • • La exhalación termina suavemente, no fuerces el vacío.
  • • Hombros relajados; mandíbula sin tensión.

¿Cuánto tiempo?

Ajustado al momento

  • • Reinicio rápido: 1-2 minutos (4-8 ciclos).
  • • Cambio más profundo: 3-5 minutos.
  • • Efecto de entrenamiento (enfoque en VFC): 5-10 minutos a un ritmo fácil e igual de entrada/salida.
1 min2 min5 min

Mejores momentos

Accede en cualquier momento

Antes de eventos

Tras un conflicto

Relajación antes de dormir

En el avión

Estrés vacacional

Por qué funciona

Más calma en minutos

  • • La respiración lenta puede aumentar la VFC mediada por el vago durante las sesiones.
  • • El ritmo de 0.1 Hz o enfatizar la exhalación suele calmar en minutos.
  • • La constancia importa; las sesiones diarias cortas superan a las largas y poco frecuentes.

Preguntas frecuentes

¿Cuánto tiempo debo practicar?

Empieza con 60-120 segundos. Si es útil, extiende a 3-5 minutos. Para entrenamiento de VFC, 5-10 minutos la mayoría de los días.

¿Cuál es el mejor momento?

Antes de una reunión o ejercicio, entre bloques de trabajo o antes de dormir. Usa suspiros fisiológicos para picos de estrés urgentes.

¿Puedo cambiar el tiempo?

Sí. Ese es el objetivo. Usa 3-8 segundos por fase. Si las retenciones son incómodas, elimínalas y mantén una inhalación/exhalación uniforme.

¿Qué pasa si me mareo?

Probablemente estés hiperventilando. Haz respiraciones más pequeñas y silenciosas, acorta las fases o haz una pausa y respira normalmente.

¿Es un tratamiento médico?

No. Es una herramienta de autorregulación. Si tienes una condición cardiopulmonar, estás embarazada o tienes antecedentes de desmayos, evita retenciones largas y mantén todo suave.

Próximos pasos

Empieza con la página que mejor se adapte a tu situación: un reinicio rápido, un temporizador estilo app, una guía de recuperación para correr o una técnica de meditación avanzada.

App de respiración cuadradaReinicio de 2 minutosRespiración para correrRespiración Tummo